こんばんは，ぱちタロウです．
本日は僕のダイエット挑戦記録(体重)を公開したいと思います．
実際にダイエットを開始したのが2021年3月9日であり，この記事は-18kgを達成するまで過程をまとめたものです．
なお，ダイエットの結果については，こちらの記事でも取り上げております．
ダイエットのきっかけ
記録を公開する前に，なぜダイエットをしようと思ったのか…そのきっかけをお話しさせてください．
僕は高校生の頃，運動部に所属しておりまして，高校3年生の春(総体前後)の時点では体重が62kgでした．
その後，大学受験という人生最大のストレス(笑)が襲い…そのストレスから逃れるようにチョコレートを食べ続けました…
そんな生活を続けているうちに，大学に進学する頃には，体重が68kgに変わっていました．
そして大学生活はというと，それまでの自転車通学から原付での通学に変わり，運動もロクにせずコンビニバイトの特権である廃棄予定の商品を食べ続け，高3にときクセとなったチョコレートは止められない始末…
気が付いたら体重は72kgになってました．
更に，社会人になっても，大学生活で培った負のループから抜け出せず…年々健康診断の結果を見るのが怖くなっていきます．
そして，結婚する頃には，体重は僕の人生でMAXである82kgまで増加してしまいました．
もちろんその間にダイエットを試したことはあります！
例えば，晩御飯＆炭水化物を抜くダイエットを実施して，3週間で10kg(82kg→72kg)減らしたこともありました．
でも，上述の方法だと続かないんですよ…
なぜなら，3週間でストンと落ちた体重が，その後全く落ちなくなるんですね…
モチベーションを維持するのが，とてつもなく難しいのです．
しかも，晩御飯と炭水化物(チョコレート)を一切食べられないわけですから，ものすごくストレスが溜まります．
だから，しばらくダイエットのことは考えないように生きてきました．
そんな自分に転機が訪れました．
…そう離婚です．
実際に離婚を経験し，娘と2人で暮らすようになると，それまではあまり気にならなかった点が，ものすごく気になり出しました←
具体的には…
- 自身の健康(娘にこれ以上迷惑はかけられない)
- 娘との関係(ダサいパパよりかっこいいパパがいいよな…)
の2点です．
正直，父娘2人暮らしだと，どちらかが体調を崩すだけで生活が成り立たなくなりますから，健康に気をつかうのは当然ですね．
ダイエットの目標と達成までの方法
ダイエットの目標ですが，BMIが22になる体重である62kgを設定しました．
- 適正体重＝(身長m)^2 ×22
※BMI=22が統計学上，最も病気になりにくい体重とされております．
出典：厚生労働省 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp
ダイエット開始時の体重が約80kgですので，おおよそ-20kgのダイエットになりますね．
ただ，漠然とダイエットを始めても，ゴールまでの期間が分からないと挫折してしまいそうです…
そこでまず，どの程度の期間で目標を達成するべきか調べました．
その結果，現在の体重から1ヵ月で-5％を目安に減量すればいいようです．
具体的には
- 1ヵ月目：75.8kg(79.8kg×(1-0.05))
- 2ヵ月目：72.0kg(75.8kg×(1-0.05))
- 3ヵ月目：68.4kg(72.0kg×(1-0.05))
- 4ヵ月目：65.0kg(69.0kg×(1-0.05))
- 5ヵ月目：61.7kg(65.0kg×(1-0.05))
となります．
このグラフから，約80kgの僕が62kgのダイエットを達成するのに，最短で約5ヵ月かかることがわかりました．
ダイエットを5ヵ月実施した結果を発表！！
それではダイエット開始から5ヵ月後の体重を発表します！！
はい．
体重は66kgでした．
ダイエット開始時が79.8kgでしたので5ヵ月で−13.8kgのダイエットとなりました．
残念ながら目標には届きませんでしたが，BMIは23.4となり，普通体重の仲間入りを果たしました．
※その後ダイエットを継続し，目標を達成しております‼︎
また，筋肉量はほとんど変わらず，体脂肪が減少し，かつ筋肉率が増加しております．
そのため筋肉が落ちてしまっているということはなさそうです．
まとめ
今日のまとめは，
- 理想の体重の減らし方は毎月-5％
- 5ヵ月で-13kg痩せることは可能(もちろん個人差あり)
です．
次回は，僕が実践したダイエット方法を具体的にご紹介します．
↓実際のところ，DHCプロテインダイエットを飲んでおりました↓
ご拝読ありがとうございました．
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